Pag-klik dinhi kung kini ang imong press release!

Kon Matulog Ka Mas Importante Kay sa Kadugayon Nimo Pagkatulog

Ang mga tigdukiduki sa ZOE, usa ka kompanya sa syensya sa kahimsog, kauban ang usa ka internasyonal nga grupo sa bantog sa kalibutan nga mga siyentipiko sa pagkatulog ug metabolismo gikan sa UK, US, Sweden, Italy, ug Spain, nakit-an nga ang mga pagtipas gikan sa naandan nga rutina sa oras sa pagkatulog (ie, adunay usa ka talagsaon nga pagkatulog. gabii), ingon man ang ulahi nga oras sa pagkatulog, sa kinatibuk-an, adunay kalabotan sa dili maayo nga mga tubag sa glucose sa dugo sa pamahaw sa sunod nga buntag, nga makaapekto sa kahimsog sa usa ka tawo ug, sa baylo, sa ilang gibug-aton.          

Kining pinakaulahing mga kaplag kabahin sa ZOE PREDICT, ang kinadak-ang lawom nga pagtuon sa siyensiya sa nutrisyon sa tibuok kalibotan, ug gimantala karon sa nanguna nga European journal, Diabetologia. Isip labing kaylap nga pagtuon sa pagkatulog sa matang niini – mga 10 ka pilo nga mas dako kay sa ikatandi nga mga pagtuon – kini nga mga pagpadayag nga gipares sa mga makabag-o nga digital nga teknolohiya sa ZOE makapahimo sa kompanya sa paghatag og personal nga tambag aron mapausbaw ang kahimsog ug timbang sa mga miyembro.

Ang Key Takeaways:

• Importante ang pagkatulog alang sa pag-regulate sa metabolikong kahimsog, ug ang kombinasyon sa kinatibuk-an ug mas personal nga mga giya sa pagkatulog lagmit gikinahanglan aron ang mga indibidwal mamenosan ang ilang risgo sa metabolikong sakit, sama sa diabetes, taas nga presyon sa dugo (hypertension) ug katambok.

• Ang ZOE PREDICT mao ang kinadak-ang pagtuon sa kalibotan nga nagtigom ug lawom, detalyadong datos sa pagkatulog ug nutrisyon. Kining partikular nga pagtuon sa pagkatulog mao ang kinadak-an nga naggamit ug tumong nga mga sukdanan sa pagkatulog, padayon nga pagmonitor sa glucose ug standardized metabolic challenge tests.

• Ang dili maayo nga pagkatulog sa gabii nalangkit sa dili kaayo himsog nga tubag sa asukal sa dugo sa pamahaw pagkasunod buntag, bisan unsa pa ang gusto sa pamahaw sa indibidwal.

• Ang pagbaton og dili regular nga sinemana nga sumbanan sa pagkatulog nalangkit sa dili maayo nga pagkontrol sa asukar sa dugo, nga posibleng mosangpot sa mubo ug dugay nga mga hagit sa panglawas.  

• Ang mga kaplag niini nga pagtuon mahimong magpahibalo sa mga estratehiya sa estilo sa kinabuhi aron mapalambo ang lebel sa glucose sa dugo human sa pagkaon, pagtutok sa sayo nga mga rutina sa oras sa pagkatulog ug pag-maximize sa taas nga kalidad nga walay hunong nga pagkatulog.

Ang maayong pagkatulog sa kagabhion dugay nang nailhan isip usa ka kinauyokan nga bahin sa himsog nga estilo sa kinabuhi. Bisan kung giunsa ang pagkatulog mohaum sa pagkaon ug pisikal nga kalihokan, dili hingpit nga klaro. Sa tinuud, nahibal-an kaniadto sa mga tigdukiduki nga ang dili maayo nga pagkatulog o gamay ra nga nalambigit sa dili maayo nga pagkontrol sa asukal sa dugo sa mga tawo nga adunay diabetes apan ang gidak-on nga kini nga relasyon nagpabilin sa himsog nga mga tawo sa kadaghanan wala mahibal-an hangtod karon. Ang grupo sa mga tigdukiduki sa ZOE migamit ug datos gikan sa pagtuon sa ZOE PREDICT, diin 953 ka himsog nga mga boluntaryo ang gisundan sulod sa duha ka semana. Atol niini nga panahon, ang mga partisipante mikaon sa lain-laing mga standardized nga mga pagkaon, ug nagsul-ob sa glucose sa dugo ug mga monitor sa paglihok aron sukdon ang ilang mga tubag sa asukal sa dugo ug pagkatulog (pahinumdom: ang pagkatulog wala gimaniobra alang sa eksperimento).

Gisukod sa mga siyentista ang kinatibuk-ang gidugayon gikan sa oras nga natulog ang mga partisipante hangtod sa oras nga sila nakamata, ingon man ang kalidad sa ilang pagkatulog. Gi-analisar dayon nila ang mga pattern sa pagkatulog sa mga tawo sulod sa duha ka semana, ug gitandi kini batok sa ilang mga tubag sa asukal sa dugo sa mga pagkaon nga adunay piho nga kantidad sa carbohydrates, protina ug tambok.

Pagkonektar sa mga Dot

Pinaagi sa ilang panukiduki, nahibal-an sa mga siyentista nga sa tanan nga mga partisipante, ang pagkatulog nga mas sayo kaysa pagkatulog og dugay mas maayo alang sa metaboliko nga kahimsog - usa ka estado nga gisukod sa usa ka serye sa mga hinungdan nga nagpakita kung unsa ka himsog ka karon, ingon man unsa ka kalagmitan nga makaugmad ka og seryoso nga mga kondisyon sa ulahi sa kinabuhi. Ang mga partisipante nga natulog sa ulahi adunay mas grabe nga mga tubag sa asukal sa dugo sa pamahaw pagkasunod adlaw, bisan kung sila nagmata nga ulahi, kung itandi sa mga tawo nga natulog sa parehas nga oras apan natulog sa sayo sa gabii.

Dugang pa, gipadayag sa datos nga ang pagkabalda sa pagkatulog sa gabii nalangkit sa dili kaayo himsog nga tubag sa asukal sa dugo sa pamahaw sa sunod nga adlaw. Sa laing paagi, sa tagsa-tagsa nga basehan, ang pagpabilin sa normal nga mga rutina sa pagkatulog ug paglikay sa dili kasagaran nga mga gabii nga misangpot sa mas himsog nga tubag sa asukal sa dugo sa pamahaw pagkasunod buntag. Importante kini tungod kay ang dili maayo nga mga tubag sa asukal sa dugo pagkahuman sa pagkaon nalambigit sa usa ka dugang nga risgo sa pagpalambo sa type 2 diabetes o sakit sa kasingkasing.

Dugang pa, ang pagbaton og dili regular nga senemanang sumbanan sa pagkatulog nga adunay dili managsama nga oras sa pagkatulog ug variable nga gidugayon sa pagkatulog nalangkit usab sa dili maayo nga pagkontrol sa asukal sa dugo. Makatabang kini sa pagpatin-aw sa 'social jetlag,' nga gipahinabo sa pagbag-o sa iskedyul sa pagkatulog nga nasinati sa daghang mga tawo sa ilang mga adlaw nga wala’y trabaho, kung itandi sa mga adlaw sa trabaho, ug gipakita nga adunay kalabotan sa dili maayo nga kahimsog, mas grabe nga mood, ug pagtaas. katulgon ug kakapoy.

Sa katapusan, nahibal-an sa team nga ang taas nga tambok ug taas nga carbohydrate nga pamahaw mitultol sa mas maayo nga pagkontrol sa mga tubag sa asukal sa dugo kaysa pag-inom lang og tam-is nga ilimnon. Kini nga pagpangita mahimong labi ka hinungdanon alang sa mga tawo nga modangop sa mga ilimnon nga kusog o kendi alang sa pamahaw ingon usa ka pick-me-up pagkahuman sa lawom nga gabii. Kung gibalikbalik kanunay, ang dili maayo nga mga tubag sa glucose sa dugo mahimo’g magpataas sa peligro sa mga problema sa kahimsog sa metaboliko sama sa diabetes, katambok ug sakit sa kasingkasing. Busa, ang pagpadayon sa lebel sa asukal sa dugo usa ka hinungdanon nga bahin sa pagpabilin nga himsog ug usa ka hinungdanon nga sangkap sa programa sa ZOE alang niini nga hinungdan.

Kini nga mga resulta nagpasiugda sa mahinungdanong papel nga gidula sa pagkatulog sa kaayohan sa usa ka tawo ug abilidad sa pagkab-ot sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, ingon man ang kahinungdanon sa pagkuha og igo, taas nga kalidad nga pagkatulog ug ang bili sa pagpalong sa mga suga sa sayo pa kung mahimo.

Ang nanguna nga tigdukiduki sa pagtuon ug membro sa ZOE Scientific Advisory Board, si Propesor Paul Franks gikan sa Lund University sa Sweden, miingon: “Alang sa kadaghanang tawo, ang gidugayon sa pagkatulog ug timing maoy mausab nga mga butang, mao nga kulang sa tulog, o nabalda ang eskedyul sa pagkatulog. anaa kanato ang pagbag-o.” Si Franks midugang, "Ang paghulam gikan sa imong oras sa pagmata ug pag-ihap sa mga pautang sa pagkatulog dili gyud mahimo nga wala’y interes. Bisan usa lang ka gabii makaapekto sa paagi sa pag-metabolize sa atong lawas sa pagkaon ug kung unsa ka maayo ang pagkontrol sa lebel sa asukal sa dugo.

Si Dr. Sarah Berry, magbabasa sa nutritional sciences sa Departamento sa Nutritional Sciences sa King's College, London, ug Lead Nutritional Scientist sa ZOE, miila, "Ang pagkatulog usa ka importanteng haligi sa kahimsog kauban sa pagkaon, pisikal nga kalihokan ug kahimsog sa pangisip. Bisan pa, usa sa tulo ka tawo ang kulang sa tulog. Ang mga tawo nga kulang sa tulog adunay 40 porsyento nga mas taas nga risgo nga mahimong sobra ka tambok ug adunay mas taas nga risgo sa sakit sa cardiovascular ug diabetes. Kining mao nga mga tawo lagmit mokaon ug daghang kaloriya, mopili ug dili maayo nga mga meryenda, dili kaayo lainlain sa ilang pagkaon ug adunay dili maayo nga kalidad sa pagkaon nga adunay ubos nga fiber ug prutas ug utanon. Sa laktud, gipakita sa among pagtuon nga ang pagkatulog kinahanglan nga makakuha og dugang nga atensyon.

Si Tim Spector, siyentipikanhong co-founder sa ZOE ug propesor sa genetic epidemiology sa King's College London, nag-ingon, "Sama sa pagkaon, wala'y usa ka gidak-on-angay-tanan nga pamaagi sa pagrekomendar sa atong tukma nga mga oras sa pagkatulog. Apan, karon makumpirma namon nga adunay girekomenda nga pamaagi kung kanus-a ug kung giunsa kami matulog. ” Nagpadayon si Spector, "Aron ang mga tawo mobati nga adunay gahum ug pagsalig sa ilang abilidad sa paglihok sa ilang kahimsog, hinungdanon ang edukasyon. Ang among pinakabag-o nga panukiduki inubanan sa mga personal nga panabut sa ZOE makatabang kanamo nga mahimamat ang mga tawo bisan diin man sila sa ilang pagbiyahe ug mahatagan sila usa ka mapa sa dalan nga gipaluyohan sa siyensya aron makab-ot ang pagbag-o ug pag-uswag.

5 Mga Tip sa Pagkatulog nga Gipaluyohan sa Siyensya aron Suporta ang Metabolic Health

• Pag-order Up Consistency: Paghimo og usa ka rutina sa pagkatulog nga epektibo ug ipabilin kini sa tibuok semana.

• Paghimo og Sayo nga Reserbasyon…uban sa Imong Katre: Matulog og sayo kada gabii kay sa pag-snooze sa sunod buntag.

• Itakda ang Mood: Siguroa nga ang kwarto hilom, ngitngit ug bugnaw, likayi ang pagkaon ug pag-inom sa lawom nga kagabhion, ug pagplano og igong panahon sa pagpahayahay ug pagpahayahay sa dili pa maigo ang haya.

• Start The Day Right: Ang mga resulta sa ZOE's PREDICT study nagpakita nga kung unsa ang gikaon sa usa ka tawo sama ka importante kung ang usa ka tawo mokaon. Tungod kay ang mga epekto sa pagkaon magkalainlain sa taliwala sa mga indibidwal, pagkuha usa ka pamahaw nga makapahimsog alang sa imong lawas (hunahunaa: mga prutas ug utanon) kaysa usa ka pamahaw nga adunay taas nga karbohidrat alang sa labing kaayo nga pagpadako sa enerhiya sa buntag. 

• Hibal-i ang Imong Lawas: Pagkuha usa ka komprehensibo nga pagsulay nga nagpaila sa pagkaylap sa "maayo" ug "daotan" nga bakterya sa imong tinai nga nalambigit sa kahimsog sa metaboliko, ingon man ang asukal sa dugo ug mga tubag sa tambok sa dugo sa pagkaon aron makontrol nimo ang imong kaugalingong panglawas.

Print Friendly, PDF & Email

About sa mga awtor nga

Si Linda Hohnholz, eTN editor

Si Linda Hohnholz nagsulat ug nag-edit sa mga artikulo gikan sa pagsugod sa iyang karera sa pagtrabaho. Gigamit niya kini nga kinaiyanhon nga hilig sa mga lugar sama sa Hawaii Pacific University, Chaminade University, Hawaii Children's Discovery Center, ug karon TravelNewsGroup.

Leave sa usa ka Comment